Witam, jest to moja pierwsza dieta, chciałbym was prosić o sprawdzenie czy nadaje się ona do użytku i co powinienem zmienić. Dane: wiek: 20, wzrost: 184cm, waga: 66kg. Moje zapotrzebowanie wraz z nadwyżką około: Wartość energetyczna: 3700 kcal Białko: 150g Tłuszcze: 120g Węglowodany: 300g Posiłki: Posiłek I: Mleko (2%) - 250g // b: [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc przy rozpisaniu diety w godzinach, co kiedy jeść, niestety nie mam o tym zupełnego pojęcia, i pewnie nie będę mieć takiego jak niektórzy z was, nawet jeżeli przeczytam multum artykułów(Dużo czytam, lecz dopiero się zarejestrowalem). A więc coś o mnie na początek: Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 65 :E Niedawno była 69 [...]
Cześć, wracam do przygody z siłownią po półrocznej przerwie. Mam 17 lat, wzrostu 185, ważę 82kg. Dodam, że np. w 2 posiłku mam chleb ponieważ słabo z kasa. Oczywiście mam dodatkowo gainer Mass Freak i białko, żeby sobie zastąpić w razie co. Z góry dzięki :) 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie [...]
Witam, jestem otyła. Może nie aż tak dużo ale jednak otyła. Robię coś z tym, staram się. Póki co to moje żywienie było do dupy. Najpierw mega do dupy bo jednak ten tłuszcz z niczego się nie wziął a potem myślałam że jest super żywienie ale to też nie było to. Postanowiłam wziąć się za to konkretnie. Albo redukuje sadło na poważnie, albo nic z tego [...]
MASA - opracował Karol Małecki przykładowa suplementacja: Creasteron Whey C-6 Super Mass/Whey Mass Builder Hyperfusion Stanofusion Beta Bolic Produkty z których trzeba robić posiłki posiłki: Warzywa - sałata, ogórek, pomidor, brokuły, wszystkie strączkowe, wszystko co wymyślisz Białko: - piersi z kurczaka, indyka - czerwone mięso chuda [...]
[...] Ćwiczę 3 lata. Za pierwszym razem po zrobieniu masy spaliłem prawie całe mięśnie. Nie czytałem nic na ten temat i po prostu wyciąłem od razu radykalnie kalorie, wyrzuciłem węglowodany i zacząłem ostro aeroby. Za drugim razem delikatnie wyciąłem węglowodany i chudłem ok 1kg na tydzien. Miesni duzo nie stracilem. Teraz jednak chciałbym podejść do [...]
1.WIEK:29 2.WAGA:76 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 5 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:super serie 9.CEL CYKLU:sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Ello. W dziale Odżywki założyłem temat, w którym pytałem o pomoc dla brata -wyszło, że mam mu ułożyć dietę na mase. Tak więc na podstawie własnej ułożyłem mu coś takiego - proszę o ocene. Generalnie wkułem się i postanowiłem porządnie się zabrać za ten sport - zarówno ja (choć rok ćwicze ale bez suuper efektów wiec koniec z tym ;D ) jak i mój [...]
Witam, Na wstępie dodam, że ćwiczę tylko dla siebie i chcę zrobić coś ze swoim ciałem dlatego, że nie jestem zadowolony z aktualnej wagi, wymiarów itp... Siłownia moim priorytetem nie jest, ale na pewno będę poświęcać trochę czasu na to. Wiem, że żeby przytyć to muszę zdrowo i dużo jeść tzn. tyle ile wymaga moje dzienne zapotrzebowanie kcal. [...]
Witam, od 5 tygodni ćwiczę regularnie 5 razy w tygodniu - ciężary, każdy dzień inna partia, brzuszki ABS II oraz 1h orbitrek. Od tego czasu staram się ograniczyć złe nawyki żywieniowe. Dotarłem do etapu gdzie aby się kontrolować potrzebuje pomocy z zewnątrz. Dlatego ułożyłem dietę według wytycznych znalezionych na forum. Dieta ma pomóc w [...]
[...] niej nie zawiódł. Warrior Diet dlatego taka nazwa bo w pewin sposób ma przypomina ona żytny sposób żywianie. W diecie nie używa się przetworzonych produktów zawierających węglowodany, jada się duże ilości surowych warzyw i owoców. Więc są w pewnej ilości w tej diecie węglowodany (Homfekler twierdzi, że organizm potrzebuje węglowodanów chocby [...]
Witam.Dieta poprawiona.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 [...]
Witam... Bardzo was proszę o ocenę mojej diety. Jak widzicie jest ona dośc uproszczona, jest to niestety spowodowane trybem mojej pracy która mocno mi ogranicza możliwośc jedzenia tak często posiłków. Bardzo proszę o nie wypowaidanie się na temat typu: że za mało urozmaicona i psychika nie wytrzyma, zdaje sobie z tego sprawę ale jak już pisałęm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, tylko chyba bez spalaczy tłuszczu, które stymulują tarczycę Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa niska w węglowodany Historia Od sierpnia do połowy października stosowałem dietę wysokobiałkową i niską w węglowodany gdzie przy redukowałem jakieś 10kg(10-12cm w pasie). Jednak nie [...]